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【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個能瘦腿？
: 重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ??
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
??在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整塞跳蛋逛街
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有：
??向心收縮（Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
情趣用品影片2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
??精壯結實又飽滿
??精瘦緊實又有力
小角度運動到底能不能瘦腿？
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問題來了，小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
??修長緊實線條柔美
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MLB／漢默斯飆9K又敲情趣 按摩安 轉戰小熊首戰就奪勝
: 小熊今天派出上周才交易來的34歲老將漢默斯(Cole Hamels)登板先發對決海盜，他不負眾望繳出亮眼成績單，主投5局飆出9K僅被敲3支安打失1分非自責分，而且還擊出安打。在他的好表現帶領下，小熊終場9：2擊敗海盜，守住國聯中區龍頭，漢默斯轉隊後首戰就拿下勝投。
漢默斯本季在遊騎兵狀態並不理想，戰績5勝9敗防禦率4.72，上一戰更糟運動家打爆吞下敗投。不過小熊為彌補達比修有飽受傷病纏身的輪值空缺，還是將他交易至陣中。
換上一套新球衣後，漢默斯斯也脫胎換骨，今天5局投球雖用球數是偏多的95球，但大展K功飆出9次三振，僅掉1分非自責分，向眾人宣示他依舊寶刀未老。
除了投球有精彩表現，從美聯轉戰國聯的漢默斯今天重拾球棒就敲出安打。而隊友也用手中棒子力挺他，首局就攻下4分大局將對方投手打退，後面幾局又陸續打下分數拉大差距，這讓漢默斯吞下定心丸，順利收下勝投。
賽後漢默斯笑著表示：「還沒投球就有4分領先，這是來到這很不可思議的體驗。」另外他也提到變速球找回水準，是此役成功原因。數字會說話，他全場9K有6次是用變速球三振對手。
小熊教練麥登(Joe Maddon)也對這位性感內褲新同學讚譽有佳，認為這場的變速球就像他記得的一樣好，「他不會被任何事物影響，是一個很強悍的球員。而且他曾拿過世界大賽MVP，真的是一個很棒的球員。他在能力、個性、舉止、經驗水平上都很適合我們，他並沒有改變，始終保持著一定的水平。」
漢默斯自己則表示，「休季期間的努力都是為了拿下冠軍，而我現在正處於有機會完成這項成就的球隊。我將努力把這個機會變得更有可能達成，同時朝正確的方向前進。」
而落敗的海盜這場比賽未能將上個月16勝4敗的氣勢發揮出來，無法拉近外卡差距。他們將在後天起對決紅雀隊的系列賽首戰，推出交易大限前獲得的強力右投阿契(Chris Archer)先發，力求搶下勝利。
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